5 советов, как сохранить физическую форму во время путешествия

Путешествую я большую часть года, и поэтому чувствую себя вполне компетентной для того, чтобы давать советы не только о здоровом образе жизни, но и о его поддержании во время путешествий. Конечно, постоянно перемещаясь или просто находясь на каникулах в новом месте, нелегко придерживаться привычного режима дня, а соблазны местной кухни способны разбить в пух и прах наши старания питаться правильно. Как сохранить и даже улучшить свою физическую форму в течение командировки или отпуска? Вот некоторые советы.

1. Изучайте город во время пробежек или велопрогулок

Если вы увлекаетесь бегом или любите кататься на велосипеде, найдите в интернете рекомендуемые маршруты и изучайте достопримечательности с пользой для здоровья.

2. Плавайте

Даже если вы не на море, возможно, в вашем отеле есть бассейн. Не упускайте шанса поплавать там в свободное время.

3. Не пропускайте тренировки

Привыкли заниматься в тренажерном зале или практикуете йогу? Найдите местный фитнес-центр или студию йоги, куда можно приходить в удобное вам время. Наймите приходящего тренера (например, в Америке я воспользовалась услугами консьерж-компании фитнес-тренеров) или попросите у друзей гостевые «билеты» в спортзал (таким образом я тренировалась во время путешествия в Москву).

4. Тренируйтесь прямо в гостиничном номере

Самый простой вариант тренировки во время путешествия — это выполнять силовые упражнения в гостиничном номере. Тем более что таких упражнений масса: отжимания, скручивания брюшного пресса, приседания, выпады, подъемы корпуса на носки и прыжки. Их можно выполнять в любой точке мира даже в очень ограниченном пространстве. Если вы не можете или не привыкли самостоятельно планировать тренировку, воспользуйтесь одним из многочисленных мобильных приложений. Существуют платные и бесплатные версии. Мое любимое приложение от австралийской фитнес-гуру Kayla Itsines, которое называется Sweat With Kayla.

5. Найдите дополнительные поводы двигаться в течение дня

Если вы не можете вместить тренировки в свой насыщенный день, используйте эти простые приемы, чтобы больше двигаться:

— поднимайтесь на носки, стоя в очереди, будь то очередь к достопримечательности или к кассе в банке;

— всегда поднимайтесь только по лестнице или выбирайте более долгий путь в обход, когда появляется лишняя минутка;

— совершая покупки, повторяйте жим руками, удерживая продуктовую корзину или вещи, которые вы планируете приобрести.

Эти советы помогут вам держать себя в форме — не только в командировке или отпуске, но и в путешествии по жизни.